健康科普｜湿冷魔法攻击，身体面临“隐形风险”

2026年首场寒潮已强势上线，中央气象台数据显示，全国多地出现“断崖式”降温，部分地区24小时降温幅度超8℃，最低气温跌破0℃，南方更是遭遇“湿冷魔法攻击”。

  首场寒潮带来的不只是寒意

更暗藏多重健康危机

•心脑血管承压飙升：低温会刺激血管急剧收缩，室外温度每降低10℃，收缩压平均升高近7mmHg，极易诱发心梗、脑梗、心律失常等急症，尤其对高血压、冠心病患者风险显著增加。

•呼吸道防线告急：冷空气直接损伤呼吸道黏膜，导致免疫功能下降，流感、肺炎等传染病传播风险翻倍；室内紧闭门窗又造成空气污浊，进一步加剧感染概率。

•冻伤与失温风险：手、脚、耳朵等外露部位长时间暴露在低温中，易出现麻木、红肿甚至组织坏死；若核心体温降至35℃以下，还可能引发失温症，出现寒战、意识模糊等危及生命的症状。

•意外伤害频发：雨雪导致路面湿滑结冰，跌倒骨折风险骤增；室内取暖不当更可能引发一氧化碳中毒，成为冬季“隐形杀手”。

 这三类人群

需重点防护

寒潮对健康的冲击并非人人均等，以下三类人群因生理特点或基础状况，成为风险最高的“重点保护对象”：

1.敏感脆弱人群：老人、儿童、孕产妇

•老年人：体温调节机制衰退，产热减少，对寒冷感知迟钝，冻伤、失温及跌倒风险远高于其他人群；65岁以上叠加慢性病者，心血管疾病发病风险显著上升。

•儿童：免疫系统尚未成熟，体温调节中枢发育不完善，尤其婴幼儿易出现低体温，且感染呼吸道疾病后进展为重症的风险更高。

•孕产妇：心脏负荷本就增加，寒冷会进一步加重负担，感染流感后住院风险高于普通育龄女性。

2. 慢性病患者：心脑血管、呼吸、糖尿病人群

•心脑血管疾病患者：血管收缩易导致血压骤升，诱发心梗、脑卒中，寒冷对冠心病的影响甚至会滞后1个月。

•呼吸系统疾病患者：冷空气会直接诱发哮喘、慢性阻塞性肺疾病急性发作，咳嗽、喘息等症状明显加重。

•糖尿病患者：低温会降低胰岛素敏感性，干扰血糖控制，同时肢体末端血液循环障碍，增加糖尿病足的发生风险。

3. 户外作业人群：建筑、快递、环卫从业者

长时间暴露在低温环境中，冻伤风险显著增加，同时需应对路面湿滑、高空坠物等安全隐患，需做好全方位防护。

科学防护指南：

从居家到出行，全方位守护健康

1、穿衣保暖：遵循“洋葱式”原则，锁住热量不流失

•分层穿搭：内层选透气排汗的棉质衣物，中层用羊毛、羽绒等材质保暖，外层穿防风防水外套，方便根据环境温度灵活增减。

•重点防护：头部、颈部、手脚是主要散热部位，外出时务必佩戴帽子、围巾、手套，穿着防滑保暖的鞋袜，避免“寒从脚入”。

•避免骤变：从室外进入室内前，先在门口过渡适应3-5分钟，减少温差对血管的刺激，预防头晕不适。

2、居家防护：温暖与安全兼顾

•安全取暖：使用电暖器需远离易燃物，睡前务必关闭电源；采用煤炉、炭火取暖的家庭，必须保证通风透气，可安装一氧化碳报警器，谨防中毒。

•定时通风：每天在中午10点-下午2点的温暖时段，开窗通风2-3次，每次30分钟，降低室内病原体浓度，避免呼吸道疾病传播。

•环境防滑：及时清理阳台、门口的积雪积冰，卫生间、厨房等易湿滑区域可铺设防滑垫，预防跌倒。

3、饮食与运动：增强抵抗力，抵御严寒

•饮食调理：适当增加优质蛋白（肉、蛋、奶）和复合碳水化合物（全谷物、薯类）的摄入，补充身体产热所需能量；可饮用当归生姜羊肉汤等温热食疗方，帮助温通经脉。

•补充水分：每天饮用1500-2000ml温水，避免因干燥导致呼吸道黏膜受损；切勿依赖“饮酒取暖”，酒精会加速热量散失，反而增加冻伤风险。

•适度运动：选择午后气温较高时段，进行慢走、太极拳等温和运动，促进血液循环；运动强度以身体微热、不出大汗为宜，避免剧烈运动耗伤阳气。

4、重点人群专属防护方案

•老人与儿童：尽量减少清晨、夜间低温时段外出，寒潮黄色及以上预警时避免单独出行；老年人需穿防滑鞋，使用手杖等助行设备，前往人群密集场所需科学佩戴口罩。

•慢性病患者：提前储备足量常用药物，遵医嘱规律服用，随身携带急救药物（如硝酸甘油）；定时监测血压、血糖、血氧等指标，出现胸闷、胸痛、头晕等症状时，立即前往温暖环境休息，症状不缓解需及时就医。

•户外工作者：穿戴防寒防水工作服和防滑鞋，配备便携式取暖设备；合理安排轮班，避免长时间连续作业，工作间隙及时进入温暖场所休整，学习冻伤复温应急处置方法。

 紧急情况应对：这些常识能救命 

•冻伤处理：立即将冻伤部位移至温暖环境，用38-42℃温水缓慢复温，切勿用热水烫洗或火烤，复温后及时就医。

•心脑血管急症：出现持续性胸痛、呼吸困难、肢体麻木等症状，立即拨打120，保持患者平躺保暖，有条件时可吸氧，切勿随意移动。

•一氧化碳中毒：发现头晕、恶心、意识模糊等症状，立即开窗通风，转移至空气新鲜处，拨打120急救，同时关闭取暖设备。

•晕厥跌倒：有人跌倒切勿立即搀扶，先判断意识和呼吸，若出现昏迷需立即拨打120；自身感觉头晕时，应及时扶住固定物坐下或躺下，避免摔倒。

❄️寒潮虽猛❄️

💚但只要做好科学防护💚

😷就能最大程度降低健康风险😷

转发这份指南给家人朋友

尤其提醒重点人群做好防护

一起安稳度过这个寒冬～ 

愿大家在低温天气里

既能感受冬日氛围

也能守护好自身与家人的健康！