“哭哭马”爆火背后：压力来袭，我们该如何与情绪和解？

近日，一款“哭哭马”玩偶意外走红——原本应是“笑笑马”的公仔，因工人疏忽缝反了嘴，变成了委屈巴巴的“哭哭马”，却因反差萌引发全网求购。而设计初衷的“笑笑马”，反而反应平平。这一现象背后，藏着当代人未被察觉的情绪需求。专家表示，从医学心理学视角看，“哭哭马”的爆火，本质是情绪共鸣、反向表达与稀缺效应共同作用的结果。而其引发的思考，更指向一个关键问题：当“必须开心”的年关压力来袭时，我们该如何科学应对不开心的情绪？

“哭哭马”走红是情绪需求的具象化投射

“哭哭马”的走红，并非偶然。它的委屈表情，恰好击中了很多人未被表达的情绪积压。南京市中西医结合医院脑病科（神经内科）副主任医师缪冬梅说，从心理学的角度主要体现在以下三个方面。

一是情绪共鸣让隐性委屈被看见。心理学中的共情机制，是“哭哭马”爆火的核心动力。当我们看到“哭哭马”下垂的嘴角、无辜的眼神时，仿佛感同身受它的委屈。这种共鸣，源于我们内心未被释放的情绪：比如工作中的持续焦虑、生活中的诸多妥协、年关时的催婚压力，这些情绪平时被压抑在潜意识里，而“哭哭马”成了它们的代言人。这种被理解的感觉，让“哭哭马”超越了玩偶本身，成为情绪的出口。

二是反向表达也是一种压力释放。岁末年初喜庆氛围是主题，“要幸福”“要开心”“要体面”……但这种看似美好的心理暗示背后，是对真实情绪的压抑。这跟心理学中的反向形成现象很相似，即把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反行为。当个体被迫压抑负面情绪时，反而会通过相反行为释放压力。比如，明明委屈却强装微笑，明明焦虑却假装轻松。而“哭哭马”的“不开心”，正好打破了这种伪装，它与一般新年吉祥物常见的喜庆表情呈现出鲜明的反差，反而让人们觉得真实：原来辞旧迎新的时候，不开心也可以被直观表达，这种超常规的反向表达，因此也更具吸引力。

三是稀缺效应下“错误”的珍贵性。“哭哭马”源于生产失误，初始数量有限，这种稀缺性进一步推动了其走红。从心理学的角度分析，当物品难得时，人们会赋予其更高的价值，比如限量款总能引发抢购。而“哭哭马”的错误，恰好满足了这种求缺心理；加上社交平台的传播，从众效应进一步带动更多人参与求购，以至于形成“越火越买”的循环。

从“压抑”到“和解”的科学路径

“哭哭马”的爆火是人们对情绪自由的呼唤。缪冬梅提醒，年关将至，当“必须开心”的压力来袭时，我们需要的不是强装微笑，而是科学的情绪管理策略，让情绪流动而非积压，不妨试试以下4步。

第一步：打破“必须”的枷锁

很多情绪压力，源于一个个“必须”的固有认知。比如“年关必须开心”“必须让所有人满意”“必须在职场更进一步”，这些“必须”会让我们陷入情绪内耗。打破“必须”的枷锁，情绪压力会相应减轻。比如，当年终奖不如预期时，与其想“我必须赚更多”，不如换成“我已经尽力了，这只是暂时的”。

第二步：让坏情绪有处可去

年关时，不要独自压抑情绪，可主动寻求亲友们的帮助。比如和好朋友吐槽被催婚的烦恼，和父母聊聊工作的压力，或者与家人一起开始一场久违的旅行去散散心。心理学研究发现，情感支持能增强情绪韧性。就像“哭哭马”让我们感到被理解一样，分享情绪，就是让我们的委屈有了共鸣者。

第三步：用行动代替焦虑

当情绪低落时，一味躺平只会让情绪状态更差，而行为激活能帮助我们动起来，通过具体行为改变情绪。比如每天散步30分钟，或做一组简单的运动，运动可调节焦虑或压力相关脑区的功能，从而帮助缓解焦虑情绪。还可以试着让容易实现的小目标和小确幸来缓解焦虑等不良情绪。比如做一道喜欢的菜、养一盆喜欢的花草、养一只宠物，这些小确幸能提升掌控感；还比如学一个新的小技能、争取一个比较容易的奖项，小目标的完成能积累成就感。

第四步：及时寻求专业医疗帮助

如果情绪问题持续超过两周，且每天感到情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍，或影响到日常生活，如无法工作、不想社交，请及时寻求专业的医疗帮助。

情绪自由，从坦然接纳“不开心”开始

“哭哭马”的爆火，本质是一些网友对真实情绪的渴望。年关将至，我们要坦然接纳不开心。情绪是我们的朋友，它能告诉我们“我需要被理解”“我需要休息”“我需要改变”。当我们学会觉察情绪、调整认知、积极行动，就能与情绪和解，在年关的压力中，找到属于自己的情绪自由。就像“哭哭马”一样，它不需要笑，只要真实，就足以打动人心。

（杨羽）